ダイエットのウソ･ホント
どーもー！みかです。
今回は
ダイエットのうわさ
についてです！
ダイエットいろんな噂
聞きますよね
ちゃんとした情報を
知らないと、あなたはこれから
嘘に惑わされ続けます。
私は耳にした痩せることを
とりあえず全部試していって
長いこと頑張ったのに
効果が出なくて絶望したり
短期間で結果が出るものの
すぐにリバウンドしたり
｢これしたらいいらしい！｣
｢それ太るで！！｣
こんな言葉たちに
振りまわされてきました
その結果、
何をしても失敗ばかりで
どれが嘘でどれが本当か
わからない
なんてことに
なってしまいました…。
なので
あなたがもう惑わされないように
トレーナーさんに聞いた
ダイエットのウソホントを
いくつかあなたに紹介します！
私はこのトレーナーさんの
返事で
ショックを受けたり
嬉しかったり
一喜一憂しましたが
知れたことで
｢これはちゃうかったんや｣
｢へー！そーなん！｣
と確認もできたし
なにより
ダイエットが楽しく
なりました！
友達に教えたりして会話も
盛り上がりました！
それではどーぞ！
Q. 半身浴で脂肪燃焼？
A.ウソです。
汗をかくので体重は落ちます。
でも脂肪燃焼に関しては
効果はないです
Q.寒い冬は脂肪燃焼しやすい？
A.ホントです。
寒い冬は体温を保つために
代謝が上がりやすいので、
脂肪が燃焼しやすいです
Q.むくみは3日放置すると
セルライトになる？
A.ウソです。
むくみは水分が原因で、
水分がセルライトには基本
なりません
Q.運動をやめると筋肉が
脂肪になる？
A.ウソです。
なりません。でも、筋肉が
減ると代謝が下がるので
太る可能性は高くなります
Q.プールで泳ぐと脚ヤセる？
A.ホントです。
ランニングでも泳ぐことでも
脂肪燃焼の効果がありますが、
ランニングはフォームによっては
筋肉がムダについて脚が太く
なってしまう可能性があります
どうでしたか？
今すぐ
このブログをスクショして
おいてください！
きゃしゃな手首を手に入れる！
どーもー！みかです。
前回｢足首｣お話しまして
今回は｢手首｣についてです。
あなたは
手首なんて細くならない。と
あきらめてませんか？
私も諦めてました。
細い子はみんな手首も細くて
何気ない会話をしてる時も
机の上に置かれた手を
見比べては
机の下に手を隠す
可愛い時計のCMを見て
｢ほしいー！｣
と思っても
着けているのは
きゃしゃな体の女優さん。
でも手首なんて
脂肪がいっぱいついてる
わけでもないのに
どうやったら細くなるのか
わからない…。
とりあえず腕立てしてみたり
腕自体を細くしようと
思いましたが、
結局手首が太いまんまだと
理想の女性らしさは
でませんでした。
｢もう無理やんこれ…｣
と諦めてしまいました。
しかし！
好きなモデルさんが表紙の雑誌で
偶然その方法を目にしました
その方法をお教えします
この記事を読んで
きゃしゃな時計の似合う
女性らしい手首
手に入れちゃいましょう！
その雑誌によると
手首が太い人は
脂肪ではなくむくんでいる
状態なんです。
つまり、むくみを取れば
手首は細くなります
そのために
1.タオル絞り
2.グーパー運動
この2つをします！
タオル絞りは
まず1枚のタオルを用意します！
手を前に出して腕をまっすぐ
その状態で、雑巾を絞る
イメージで
5～10回タオルを絞ります。
おわり！
次にグーパー運動は
また手を前にだして
手のひらをおもいっきり
ギュッと握る！パッと開く！
10回グーパーします
おわり！
私はこの2つで
本当に手首が細くなりました！
机の上で手首の太さを
気にすることもなくなって
誕生日には友達から
｢似合いそうやったから！｣
と、可愛いブレスレットも
もらいました！
そして親からは
｢手首細なったやん｣と
欲しかった時計を貰いました！
あなたの手首むくんでませんか？
では今すぐ
10回手をグッパッてしてみて
ください！
スラリ美脚に見せる
どーも！みかです。
前回｢歩き方｣について
お話しました。
今回はあの部分を細くして
美脚を目指せ！というお話です
あの部分とは…
足首です！
｢あの子太い？｣
｢いや、胸が大っきいだけか？｣
こうなったとき
太っているかいないかを
脚を見て判断
したことないですか？
知らないうちに意外とあなたは
お腹より脚を見られている
かもしれません。
私は高校生のとき
できるだけ体型を隠そうと
わざとダボダボの服ばかり
着ていました。
冬なんてもう
モッコモコの雪だるま
みたいになったり。
で、ある日家でテレビを
見ているとき姉が
ある女性タレントを見て
｢この子脚ぶっといな！！｣
って…(笑)
でもそのとき偶然聞いてしまった
クラスの男子同士の会話を
思い出しました
｢あの子意外と太いよな｣
｢え、ちゃうってあれ胸やろ。
だって脚細いもん｣
｢ホンマのデブは脚太い｣
こんなに
脚って見られてるんだなと
自分の太い足と
姉のスラリと細い脚を見比べて
ガックリしてしまいました。
脚が太くて悩んでませんか？
この記事を読めば解決できます。
足首は脚の中で1番細い部分です。
なら、そこを強調すれば
脚を細く見せることができます
私は足首を細くしようと
意識してから
友達に
｢なんか脚綺麗なった｣
といってもらえることが
増えて、
さらには姉から
｢なんやろ、痩せた？｣
という一言が！！
私が足首を細くするために
やったことは
足首をくるくる回す
だけです！
1. 脚を斜め前に出して
つま先を下にのばす。
2.つま先を上に向けながら
足の裏をしっかり伸ばす。
アキレス腱を伸ばす意識で！
3.親指で時計回りに大きく円を
3回描く。反対回りにも3回。
この3ステップ
簡単なのでぜひ試してみてください
では今すぐ
足首をクルクル回して
みましょう！
あなたの歩き方は？
どーもー！みかです。
今回は
歩き方について です。
あなたはもしかすると
太る歩き方をしている
かもしれません。
この記事を読んで
痩せる歩き方をマスター
しましょう！
歩き方が綺麗な人って
スタイルがいいイメージ
ですよね
その代表が
そう！モデルさん！！
モデルの歩き方は
服を良く見せるためのもの
なんですが
モデルさん達は
スタイル維持にも
｢歩くこと｣を利用しています！
正しく歩くことは
ダイエットになります
まず姿勢を良くしましょう！
良い姿勢というのは
前にもお話しましたが
背すじを伸ばして
頭から背すじが一直線に
なるように立ちます！
そしてダラダラ歩かない！
ダラダラ歩いても意味が
ありません
これが基本となります。
私の昔の歩き方は
猫背でダラダラ歩いて
さらには足をスって
歩いてしまっていました
靴の底が擦れまくりで
靴がすぐに履けなくなって
新しいものに買い換えて
ばかりでした
私は悪い歩き方ばかり
していたのです…。
そしてNGな歩き方
としては
・つま先重心
・猫背
・内股、ガニ股
・足を引きずっている
の4つです！
つま先重心だと
太ももの前の部分に筋肉が
ついてしまって、脚が太く
見えてしまいます
なので、ハイヒールの時でも
かかとから着地する意識を
持ってください！
猫背は腰を痛めたり
肩が凝ってしまうので
胸を張って、お腹の下の部分に
力を入れることを意識します！
内股、ガニ股は
脚の外側や内側に筋肉が
ついてしまいます
足をひきずっているかどうかは
靴の裏をチェックしてください。
この歩き方も、太ももの前の
筋肉を多く使っていて
脚が太く見えてしまいます。
そして私はこの4つを
意識して歩くようにしてから
脚がスッキリしました！
脚が痩せてるだけで
｢細い子｣のイメージが
つきますよね！
では今すぐ
靴の裏をチェックしてください
すり減ってませんか？
豆乳で－15kg
どーもー！みかです。
今回は
豆乳について です。
豆乳ダイエットは
ご存じですか？
ただ飲むだけじゃダメ
なんです
痩せません。
試したいと思っている
あなただけに
知っていた方が得な
ことをお教えしますね！
まず、飲む量は
朝昼晩の食事の30分前に
コップ1杯(100ml)を目安
に飲みます
豆乳ダイエットで
することは
これだけです！
食事制限も厳しい運動も
ありません。
豆乳には脂肪を燃焼する成分や
脂肪を吸収しにくくする成分が
含まれています
そしてダイエットだけじゃなく
生活習慣病の予防や
お肌にもいいんですよ！
豆乳すごいですね！
しかし、
豆乳には飲むのに適切な時期が
あったんです…。
私は豆乳が好きなので
元々よく飲んでて
｢え、豆乳って痩せるん？｣
｢めっちゃラッキー♪｣
と思っていたんですが
ずっと飲んどけばいい
わけじゃなかったんです。
ズバリ、豆乳ダイエットの
時期は
生理7日前～生理までの7日間
がベストです。
豆乳ダイエットは
ずっとするものではないです。
あれ？？
過去の記事で痩せやすいのは
生理後2週間て言ってたやん？
と思ったあなた。
よく読んでいただいて
ありがとうございます！！
説明しますね
排卵してから生理までの
7日間は
女性ホルモンの関係で
体が栄養を蓄えようとします。
生理前に太ってしまったり
食欲旺盛になるのも
女性ホルモンが関係していて
そもそも体がダイエットする
体制になっていないんです。
ですが、
女性ホルモンの中には
｢エストロゲン｣というものが
ありまして
豆乳はエストロゲンと
似た働きをするんですが
なんと水分や脂肪の溜め込みを
阻止してくれるんです！
そしてこの
いろいろ溜め込んでしまう
7日間にエストロゲンと似た
働きをする豆乳を飲んで
脂肪の溜め込みを阻止することで
ダイエットになるのが
豆乳ダイエットです。
正しく豆乳を飲むだけで
なんと－15kg痩せた子もいます！
すごい効果ですね！！
では、今すぐ
｢乳｣という字を探してみましょう
ではー！
野菜だけを食べると
どーも！みかです。
今回は
野菜だけダイエットしてる人
に忠告です。
きちんと知らないと
あなたのダイエットは
辛い思いをして失敗に
おわります。
この記事をよんで
正しい知識を知れば
危険な事態を防げます。
そもそも
ダイエットの専門家達は
それぞれ違うことを言うので
正直どれが正解か
わからないですよね…
でも、その中で
野菜だけは誰も悪く
言いません
なので野菜を食べてればいい
と勘違いしてしまいますが
それは間違いです！
私も野菜だけを食べていた
時期がありましたが
最初はちょっとだけ
痩せたんですけど、
どうしても夜中にお腹がすいて
食べてしまったり
何にもないのに
イライラしてしまったり
結局やめてしまいました。
調べるとこれは
私だけに起こることではなく
野菜だけを食べていると
一定の段階で痩せなくなり
次に精神的なトラブル
猛烈な食欲が止まらなくなり
さらに
感情の起伏が激しくなり
自分が抑えられない
集中力がなくなる
など最悪の結果になります…。
そして野菜だけダイエットには
最大の欠点があります
それは
三大栄養素を摂取できない
ということです。
三大栄養素とは
・糖質
・脂質
・タンパク質
です
この3つが摂取できないと
体のバランスが崩れて
しまうので
基礎代謝が下がってしまいます。
そして体内に老廃物が溜まって
むくんでしまうし
脂肪を燃やすにも
老廃物を出すにも
三大栄養素が必要です！
私は野菜だけ食べることを
やめてから
無駄にイライラすることが
なくなったり
体のダルさもなくなり
楽になりました。
体のダルさは
本当に野菜だけしか
たべてなかったので、
軽い栄養失調になって
しまっていたからかもしれない
です(笑)
あなたもそんな最悪の
状態になる前に
野菜だけダイエットは
やめましょう。
今すぐ
｢野菜だけはダメ｣と
メモしておきましょう！
便秘で悩んでませんか
どーも！みかです。
前回のお話でも
チラっっと出てきましたが
今回は
便秘についてです。
便秘とは
体外に出すべき老廃物(便)
体内に留まることです。
便秘を解消しないと
便に含まれる老廃物も
一緒に血液中に取り込まれて
身体に行き渡るはずの
栄養が脂肪に溜まるので
皮下脂肪や内臓脂肪
となって太ります
あなたは便秘なったこと
ありますか？
私は…あります。
辛いです
何日もでないと
お腹が張って張って
めっちゃ痛くなりますよね
学校の授業もバイトも
集中できなくなって
出すときも
力むので痛いです…。
あと、めっちゃ臭い！！！
汚い話をすいません
しかし、辛いんです！(笑)
こんだけ辛くて
しかも太るて。
これは解消するしか
ないですね！
人によっては
便秘を解消するだけで
自然と5～7kg痩せます
どうしたら良くなるのか
といいますと
・起きて常温の水かお湯を飲む
・3食きちんと食べる
・お風呂は38～40度にゆったり
・トイレで｢考える人｣のポーズ
の4つです！
起きてすぐに常温の水かお湯を
コップ1杯飲みましょう。
腸が活性化されます！
ダイエットで便秘になる人が
多いと聞くんですが、
食べないからです
便としてのカサがなくなって
更に今まで食事から取っていた
水分もとれなくなってしまうので
食事制限は本当に良くないです。
お風呂は38～40度に
設定して
ゆっくり浸かるとよかったです！
最後の｢考える人｣は
効果すごいです！！
1. トイレに座って右肘を
左膝の上に置いて20秒止まる
2. 反対も同じように
1と2を5回繰り返す
だけです！
私も便秘を解消すると
一気に体重が落ちました！
授業にもバイトにも
支障がなくなって
いいことだらけです
では今すぐ
｢考える人のポーズ｣
やってみましょうー！
便秘解消して痩せましょう！
